xudeem-pravilno

Худеем правильно

В интернете можно найти множество диет и советов по похудению, но к каким из них стоит прислушиваться, если хочется не только похудеть, но и сохранить здоровье?

Скажите «нет» изнуряющим диетам.

Быстрые результаты, конечно же, очень привлекают. Но, к сожалению, такое питание не только быстро вернет вас в прежнюю форму, но и может нанести серьезный урон здоровью. Вследствие чего могут развиться пищевые расстройства, обостриться хронические заболевания, а также вероятен упадок сил и настроения.

Помните, что похудение – спокойный и плавный процесс. Дефицит калорий не должен быть большим, иначе обмен веществ сильно замедлится, и все ваши старания станут совершенно напрасными.

Питание.

Многие во время диеты стараются питаться один-два раза в день, поскольку полагают, что чем меньше – тем лучше. Однако, это в корне неверно, поскольку желудок должен работать постоянно. Разделите свой рацион на несколько приемов пищи (например, три полноценных и два дополнительных перекуса).

Также не стоит резко менять рацион, убирая из него определенные продукты. Если вы занесете любимые лакомства в список запрещенных, велик риск сорваться, поскольку мысли о них будут преследовать вас на протяжении дня. Диетологи давно пришли к выводу, что небольшие «поощрения» способствуют наиболее удачному процессу похудения. Балуйте себя в первой половине дня, но не забывайте, что во всем необходимо соблюдать меру. Постепенно заменяйте вредную пищу на более полезные аналоги. Забудьте о правиле «не есть после шести». Оно подойдет только в том случае, если вы ложитесь спать около девяти вечера.

Не бойтесь белков, жиров и углеводов.

Некоторые стараются избегать белковой пищи, поскольку полагают, что ее употребление в совокупности с занятиями спортом приведет к нежелательному росту мышечной массы. Но для того, чтобы мускулатура действительно увеличилась, нужно употреблять очень большое количество белка и серьезно заниматься силовыми упражнениями. Поэтому, если вы просто тренируетесь, то белок всего лишь поможет вам подтянуть свое тело.

Не менее важны и ненасыщенные жиры. Их дефицит может привести к гормональным проблемам и ухудшению метаболизма, сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей.
Отличными источниками таких жиров являются орехи, нерафинированные растительные масла (особенно льняное), авокадо и рыба. Особую ценность представляют ненасыщенные ОМЕГА-3 кислоты. Они важны не только при похудении, но и для здоровья в целом, поскольку помогают нормализовать уровень гормонов и сахара в крови.

Помимо прочего, в рационе должны присутствовать углеводы, но перед их употреблением важно понять разницу между простыми и сложными углеводами. Сложные углеводы помогут на долгое время сохранить чувство сытости и поспособствуют улучшению работы ЖКТ. В большом количестве они содержатся в бобовых и злаковых.

Движение.

Разумеется, это один из самых важных факторов. Давно известно, что физические нагрузки способствуют расщеплению жиров. При этом важно знать, что не стоит изнурять себя упражнениями, обычного плавания или ходьбы вполне достаточно. Но для того, чтобы это приносило свои плоды, не забывайте, что количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых.

Для здоровой потери веса нужно обратить внимание на несколько других не менее важных пунктов.

1. Пейте чистую воду, так как вода очень важна для процесса расщепления жиров и выведения шлаков и токсинов.

2. Принимайте комплекс витаминов. Во время похудения велик риск дефицита важных витаминов и микроэлементов, что может привести к упадку сил, ухудшению здоровья и эмоциональной слабости.

3. Не забывайте про полноценный сон. Он благоприятно влияет не только на физическое состояние организма, но и на нервную систему.

4. Делайте массажи и обертывания. Они помогут ускорить процесс и сохранят тело в тонусе.

Помните, что процесс похудения не должен ассоциироваться с мучением. Не стремитесь к мгновенным результатам, слушайте свой организм и старайтесь много двигаться. Только такой подход поможет вам гарантированно сбросить вес без вреда для здоровья.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ