sposoby-borby-so-stressom

Борьба со стрессом

5 способов борьбы со стрессом

Тревога и беспокойство сейчас развиваются технологическим путем. В большинстве современных компаний ожидается, что сотрудники будут пребывать в напряженном состоянии. Однако подобное положение дел никому ничего хорошего не принесет. Ежедневно люди пытаются побороть смятение и предпринимают бесчисленное количество попыток успокоить свои нервы и душу, чтобы жить в мире и гармонии с собой. За короткий промежуток времени невозможно обрести контроль над стрессом. Проблема не решается за один день. Это постепенный процесс.

Но существует методы, позволяющие снизить тревогу и избавиться от страхов.

1) Правильное планирование дел.

Необходимо составить список таких занятий, какие доставляют удовольствие. В будущем данный перечень будет напоминать о том, что человеку ценно в его жизни. Список может выглядеть примерно так:

• вело прогулка по парку в выходной день;

• купить букет ромашек и поставить вазу с цветами в гостиной;

• каждый вечер медитировать;

• дочитать, наконец, книгу, до которой конечно так и не доходили руки;

• оформить турне — визу для путешествия в экзотическую страну.

Вовсе не обязательно составлять огромный список запланированных дел. Достаточно записать примерно 10 дел, но они должны приносить радость и способствовать спокойствию во внутреннем мире.

 2) Забыть о времени.

Сами не замечая того, люди превратились в заложников отношений на производстве и системы в офисе. Однако организм человека существует согласно, тем же принципам, что и много веков назад. Только по этой причине люди задумываются об ограниченных ресурсах своего здоровья, лишь оказываясь на приеме у врача. И сразу все деловые вопросы, и насущные проблемы отходят на второй план. Если медицинские препараты еще можно приобрести за деньги, то нужный режим дня, настоящий отдых и стабилизированное питание зависят от самого человека и оттого, насколько грамотно он расставил свои приоритеты.

Именно поэтому необходимо хотя бы раз в неделю проживать день так, чтобы он не зависел от требований внешнего мира. Даже если это выходной, нужно посвятить его только себе. В этот день надо забыть про часы и прислушаться к своему организму. Если тело требует сна, то можно проспать хоть весь день!

 3) Написать о своих переживаниях.

Согласно многочисленным исследованиям, письменное изложение своих переживаний ведет к успокоению. Этот процесс дает возможность разобраться конечно в причинах возникновения стресса, а также вселяет в человека уверенность в завтрашнем дне.

Чтобы справиться с волнением, человеку необходимо выработать в себе привычку записывать то, что его беспокоит. Эта запись будет иметь особое значение перед какими-либо ответственными мероприятиями.

Этому занятию можно выделить двадцать минут перед сном. Берется лист бумаги и делится на несколько колонок. Одну можно озаглавить «Причины», а другую – «Решения». Даже если возможные пути решения не будут найдены, то хотя бы удастся освободить голову от ненужных мыслей.

4) Признать свои эмоции, но не зависеть от них.

Испытывая раздражение, гнев, тревожность и беспокойство, самое лучшее, что можно сделать – признать любую из этих отрицательных эмоций.

В попытках подавить в себе все более усиливающееся тревожное состояние, человек только кормит ее своей энергией. Именно поэтому не нужно понапрасну расходовать свои силы. Признавая свои эмоции, человек не окажется под их влиянием.

К примеру, ощущая беспокойство, человеку нужно попробовать проследить за этим состоянием. Вероятно, с данным чувством возникают какие-либо ассоциативные образы или воспоминания. Стресс очень часто сравнивают с холодным серым пятном или паутиной. Человек должен спросить это видение, чего оно хочет? А также мысленно представить солнечный луч и направить его к этому образу.

Человеческая психика подобна маленькому капризному ребенку, который постоянно требует внимания. Безусловно, этот факт не свидетельствует о том, что этому «ребенку» надо во всем потворствовать. Но обязательно нужно вовремя замечать то, в чем он нуждается.

5) Сам себе режиссер.

В некоторых случаях для обретения душевного равновесия само собой достаточно взглянуть на сложившуюся ситуацию другими глазами. Для этого беспокойные мысли необходимо представить в виде театрального представления или телепередачи. А самому человеку превратиться в обыкновенного зрителя, занимающего свое место в зрительном зале, или у экрана.

Можно даже вообразить себя кинооператором, который руководит действием из кабинки. Через ее стеклянную перегородку он следит за процессом на экране. Тогда вся ситуация утрачивает свою былую красочность, а сам человек мысленно от нее отдаляется.

Да, от страхов и волнений нельзя избавиться в одно мгновение с помощью «волшебной таблетки». Есть люди, которые с рождения обладают спокойным характером. Самый разумный выход освобождения от тревог – следование определенной стратегии. Только тогда можно вернуть душевное спокойствие и гармонию.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ