poxudenie-po-knige

Похудение по книге

Прекрасный способ привести себя в форму – это физические нагрузки. Набирает свою популярность такое направление как американский фитнесс. Возможно, это происходит потому, что практически у всех американских тренеров есть различные тренировки для домашних условий. Для людей обладающих силой воли и элементарным желанием прийти в форму, это палочка выручалочка. У российских тренеров, такой программы нет. В данной статье идет речь о программе известного американского тренера Криса Пауэлла.

По книге сбрасывает вес не одна сотня человек.В США эта программа пользуется особой популярностью.

Для того чтобы начать, Крис советует следовать правилам:

  • Дайте себе обещание ежедневно совершать пробежки по 5 минут, сделать 10 отжиманий и есть полезную пищу;
  • Пейте много воды;
  • Исключите сахар хотя бы из одного приема пищи, и никаких газированных напитков;
  • Старайтесь питаться 5 раз в день;
  • Обратитесь к родственникам, сейчас Вам как никогда нужна поддержка;
  • Большинство быстрых углеводов:
  • выпечка, сладкие напитки и др. исключить, остаются сложные углеводы и фрукты;

Программа питания

Три дня в неделю питание такое же, как и всегда. Основная составляющая – белки, жиры и углеводы. Для сдвига веса с «плато» потребуется немного урезать калорийность питания (примерно на 100-200 ккал в день).

Три или два дня в неделю питание по низкоуглеводной схеме. В такие дни допустимо употребление углеводов на завтрак, например каши, далее в течение дня углеводы не употреблять. Исключение из этого правила – низкокалорийные овощи (томаты, огурцы, капуста и другие).

Правило «ИЛИ». Все прекрасно понимают, что долго без «вкусненького» продержаться мало, кто сможет. Это грозит полным срывом программы и повторным, еще более быстрым набором веса. Поэтому было включено это правило, принципы которого заключаются в следующем:

Вариант первый.

Три дня в неделю на обед позволено принимать «вредное» блюдо;

Вариант второй.

Все воскресение Вы можете питаться (в рамках разумного) так, как хочется;

Приготовление пищи с умом.

Это правило достаточно спорно для российских жителей. Автор книги утверждает, что было бы более рационально готовить только два раза за всю неделю и раскладывать порции по контейнерам. У российских любителей фитнесса с выполнением этого правила могут возникнуть трудности, особенно если в семье есть дети или те, кто данной методикой похудения не пользуется.

Список продуктов.

В книге список представлен с ориентацией на магазины продуктов в США. Большинство продуктов, указанных в книге наши жители либо просто не едят, например, сельдерей или нут, или они попросту отсутствуют на полках большинства наших магазинов, например нарезка свежих фруктов в банке.

Поэтому, список продуктов стандартный, как и для любой программы правильного питания:

  • выпечку, газировку, сладкие фрукты (виноград и бананы) ограничить до приема по правилу «ИЛИ». В основной рацион входят:
  • Мясо. Способ приготовления любой кроме жарки (правило «ИЛИ»);
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Молочные продукты. Рекомендовано отдавать свое предпочтение продуктам с низким содержанием жира;
  • Крупы;
  • Бакалея. Сюда входят макароны из твердых сортов, потребление которых стоит ограничить;

Программа тренировок

Девизом этой программы можно назвать выражение «ни минуты покоя». Следуя рекомендациям этой книги отдохнуть не получится, но ведь результат того стоит?

Тренировочный процесс четко структурирован. Так как питание разделено на высоко — и низкоуглеводные дни, то, соответственно, питание так же разделено.

Занятия в высокоуглеводные дни:

Тренировка под названием Shedders. По системе схожей с программами Джиллиан Майклз, но, в данном случае 3-2-1 это не 180 сек общеукрепляющей нагрузки, 120 сек. на жиросжигание и 60 сек для мышц пресса, а 3-2-1 это все кардионагрузка с разной степенью интенсивности: 180 сек. – сильная нагрузка, 120 сек. – средняя и 60 сек., соответственно, слабая. Круги выполняются на протяжении 30 минут;

 Тренировки для низкоуглеводных дней:

В дни, когда рацион питания содержит мало углеводов, тренировка разбита на три вида:
Sprint. Одно повторение это 3 приседания, 3 отжимания и 9 скручиваний для пресса. Время выполнения — 600 секунд;
Endurance. Тренировка основана на повторах одного упражнения за другим. 6?20 приседаний (можно больше), 6?20 отжиманий и 6?20 скручиваний для пресса;
Shape & Size. Скручивания и отжимания все по 10 раз. Это одно повторение.

Тренировка занимает 300 секунд.

Из достоинств данной программы стоит выделить то, что тренировки не имеют сложных упражнений и не требуют специального инвентаря. Питание можно разнообразить, отталкиваясь из разрешенного списка продуктов, можно позволить себе отступление от правильного питания, если ну уж очень хочется и не остается сил. Из недостатков: требуется достаточно жесткий самоконтроль и дисциплина для того чтобы четко следовать программе тренировок, а так же питаться согласно правилам. И еще, следует обратить внимание, на то, что придется следить за калориями, особенно это касается тех, у кого по какой-либо причине низкий или замедленный обмен веществ, иначе вес пойдет не вниз, а в противоположную сторону.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ