pereedanie

Переедание

Что такое переедание и как с этим бороться.

Наверное, в какой-то момент жизни нам всем приходилось есть гораздо больше, чем нужно. Возможно, это был десерт в рождественские праздники или целая коробка мороженого в качестве утешения после расставания. Если эти случайные объедания очень редки, то вам не о чем беспокоиться, ведь худший эффект на здоровье после такого поведения — плохое самочувствие и хотение никогда больше этого не повторять.

Для некоторых людей, однако, потребление огромного количества пищи за небольшой промежуток времени становится регулярным событием, которое они не могут контролировать. Это именно тот случай, когда переедание — серьезная проблема, требующая срочного решения. Зависимые от еды люди часто имеют очень низкую самооценку и просто ненавидят себя за переедание, но при этом они не могут отыскать в себе силы разорвать такой порочный круг. Если вы считаете, что потеряли самоконтроль, начав регулярно переедать, приведенные ниже десять советов помогут вам остановиться.

1. Прекратите диету.

Переедание часто провоцируется диетой. В результате люди попадают в своеобразный цикл недоедания во время диеты и обжорства после нее. И так снова и снова. Вам нужно отойти от обеих крайностей и научиться регулировать потребление съестных припасов. Когда вы ограничиваете свое питание, вы отказываете себе во многих видах продуктов, которые в действительности вам нравятся, поэтому всегда остается соблазн наверстать упущенное после прекращения диеты.

2. Добавьте в свой рацион здоровые продукты, вместо того чтобы удалять плохие.

Если вы очень любите определенное продовольствие, будь то мороженое или шоколад, полностью исключать их из своего меню нельзя, так как в этом случае на каком-то этапе вы, скорее всего, сорветесь и снова переедите ими. Намного проще добавить в рацион больше здоровых продуктов, таких как овощи и фрукты. Когда вы употребляете много полезной пищи, уменьшается соблазн есть нездоровую.

3. Сосредоточьтесь на еде.

Избегайте употребления пищи во время просмотра телевизора или использования компьютера, всегда садитесь за стол и полностью сосредоточьтесь на том, что вы едите. Если во время еды вы отвлекаетесь, вы не сможете контролировать количество съеденного и будете продолжать есть просто по инерции.

4. Никогда не ешьте прямо из упаковки.

Если вы собираетесь перекусить, всегда доставайте из пакета столько еды, сколько вам нужно для одной трапезы, а остальное убирайте в шкаф или холодильник. Кладите пищу в тарелку, избегая есть из кастрюли или сковородки. Если вы берете целую пачку печенья, гораздо более вероятно, что вы несколько раз захотите съесть «еще одну штучку».

5. Избавьтесь от всех искушений.

Выявите продукты, которыми вы склонны переедать, и уберите их из поля зрения или, еще лучше, вообще удалите из дома. Конечно, всегда можно пойти в магазин и купить их снова, но для этого вам необходимо приложить особые усилия, а это даст вам больше времени обдумать то, что вы собираетесь сделать.

6. Поймите, что именно провоцирует переедание.

У большинства граждан компульсивное переедание, как правило, вызывается определенными эмоциями или ситуациями. Если вы определите триггеры, то сможете лучше контролировать свое хотение поесть. Как только вы поймете, что чувствуете одиночество или скуку, а вовсе не голод, вы сможете сосредоточить свое собственное внимание на устранении первопричины проблемы, а не на употреблении продуктов питания с целью задушить свои эмоции.

7. Никогда не поздно остановиться.

Как только вы почувствуете непреодолимое желание есть, всеми силами сопротивляйтесь ему. Даже если вы уже начали, попробуйте остановить себя как только поймете, что происходит. Скажите себе: «тот факт, что я начала есть шоколад, вовсе не означает, что теперь мне обязательно нужно съесть всю плитку».

8. Отвлеките себя.

Желание объедаться часто весьма недолговечно, поэтому, как только вы почувствуете необходимость в огромном количестве пищи, просто попытайтесь отвлечь себя и заняться чем-то интересным. Пойдите на прогулку, почитайте книгу или позвоните другу. Чем дольше вы откладываете удовлетворение своего желания, тем меньше оно становится.

9. Сосредоточьтесь на своем здоровье, а не на весе.

Большинство людей переедают, попадая в цикл диета — обжорство, спровоцированный недовольством своим нынешним весом. Постарайтесь перестать беспокоиться о своем весе, и вместо этого подумайте о том, какие блюда были бы особенно полезны для вашего здоровья. Ваши физические возможности и общее самочувствие гораздо важнее, чем цифра на весах.

10. Будьте снисходительны к себе.

Будьте терпеливым с самим собой. Как уже говорилось в начале этой статьи, все иногда переедают, так что не корите себя за каждый срыв. Чтобы выйти из подобного порочного круга, с вашей стороны потребуется много времени и силы воли. Главное, не сдавайтесь только потому, что порой вы все-таки поддаетесь искушению.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ