kak pohudet v nogah

Как похудеть в ногах?

Может ли одно правильное питание решить все проблемы?

Каждая девушка мечтает о стройных ножках, которые не стыдно открыть в летний сезон. Однако ноги зачастую являются одной из проблемных зон женского тела, и немногие знают, как правильно похудеть в этой области.

Первые шаги на пути к стройности

Если пухлые ноги не являются «наследством», то бороться с их полнотой можно и нужно. Начать рекомендуем с визита к диетологу, который подберет вам диету, не наносящую вред организму.
Может ли одно правильное питание решить все проблемы? Нет. Для борьбы с лишними сантиметрами на ногах необходим четкий план, который включает в себя:

1. Диету.
2. Физические упражнения.

Только совмещая оба пункта, можно получить видимые результаты.

Как похудеть в ногах: диета

Любой диетолог скажет, что для похудения необходимо исключить из рациона жирное, сладкое, острое, выпечку и макаронные изделия. Поначалу будет тяжело сдержаться, но уже спустя несколько недель вы привыкнете к диете, и вас перестанет тянуть к вредной пище. Любимые блюда можно готовить на пару, а вредные заправки заменить на оливковое масло.

Многие диетологи останавливают свой выбор на белковой диете. Но с непривычки низкое потребление углеводов может вызвать у вас упадок сил. Чтобы восстановить баланс, стоит прибегнуть к белково-углеводной диете. Чередование белков и «медленных» углеводов подарит заряд сил на вторую составляющую похудения – физические упражнения.

Специалисты советуют избегать перекусов. Для тех, кто не может против них устоять, было разработано «упражнение»: когда рука потянулась за едой, сделайте двадцать приседаний. Чаще всего после этого пропадает желание есть. Но если чувство голода никуда не делось, то приседания снизят урон от перекуса.

Физические упражнения

Тренировка мышц отлично справляется с нежелательными сантиметрами в любой области тела. Для похудения в области ног было разработано огромное количество упражнений, но даже среди них есть несколько основных:

1. Приседания.

Ноги расположены на ширине плеч, руки вытянуты. Спина все время должна оставаться ровной.

2. Выпады.

Ноги на ширине плеч, руки параллельны телу. Нога сгибается в колене и приподнимается. Далее она выдвигается вперед, на нее переносится вес тела. Главное правило: колено не должно находиться дальше носка.

3. «Собачка» (махи).

Исходное положение – на четвереньках, руки ладонями в пол. Одной ногой выполняются махи в сторону и назад. Затем нога меняется.
Благодаря этим упражнениям можно значительно уменьшить объем бедер и ног. Главное – это периодичность. Не стоит в один день выполнять пять подходов, а затем три дня вообще не уделять времени физическим упражнениям.

Выполняя работу по дому (уборка, стирка, готовка и т. д.), старайтесь больше двигаться. Каждое лишнее движение – это сжигание калорий. Также фитнес-тренеры советуют отказаться от эскалаторов и лифтов. Ходите пешком и окружными путями. Если есть возможность и время, покидайте общественный транспорт за одну-две остановки раньше и проходите остаток пути пешком. Прогулки не только сжигают калории, но и нормализуют работу сердца и всего организма.

Путь к стройным ногам непрост, а результаты не появятся ни через день, ни через неделю. Но со временем вы заметите, что сантиметры уходят, любимые джинсы надеваются без проблем, а короткая юбка – уже не мечта, а реальность.

Главное – мотивация. Поставив перед собой четкую цель, можно добиться значительных успехов. А комплексный подход в виде диеты и упражнений поможет в этой нелегкой борьбе.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ