dieta-dlya-poxudeniya-nog

 

Диета для похудения ног

Скоро лето, и всем женщинам хотелось бы улучшить свою фигуру, чтобы одевать самые красивые и любимые платья. Однако многие факторы им обычно мешают, например, слишком толстые бедра.

Более 30% женщин страдают от жирности и выпученности бедер. Выпирающие бедра не только выглядят неприглядно, но и не позволяют женщинам носить свои любимые наряды. Потеря веса на области бедер может выглядеть сначала очень трудной задачей, но это не недостижимо. Сочетание диеты и физических упражнений может помочь многим женщинам достичь своей цели. Правильное питание и упражнения помогают сбросить жир также из других частей тела. Следуя приведенным ниже советам можно легко выиграть битву против толстых бедер.

Здоровая диета

Правильное питание очень важно для достижения данной цели. Сахар и соль не могут быть полностью устранены из рациона, но можно есть здоровые продукты с их содержанием. Нужно добавить много овощей и фруктов в свой рацион.

1. Гидратация

Гидратация организма очень важна для красивых бедер, поэтому нужно пить от 2 до 3 литров воды в день. Она вымывает вредные токсины и питает клетки, обеспечивая влажную среду для развития тканей. Вот несколько простых советов:

  • Разбавить известь в простой воде, чтобы стимулировать процесс потери веса.
  • Избегать питьевой соды и других сладких напитков, так как это может помешать достичь главной цели.
  • Пить зеленый чай каждый день, чтобы получить суточную дозу антиоксидантов с минимальным содержанием калорий. Зеленый чай содержит в три раза больше полифенолов по сравнению со многими овощами, защищая организм от повреждения свободными радикалами. Нельзя добавлять в него сахар. Можно попробовать натуральные ароматизаторы, такие как корица или мед, для сладости и пряности.
  • Для усиления сытости выпивать стакан воды или чая перед каждым приемом еды. Это стимулирует обмен веществ и подавляет чувство голода.

 2. Белок

Постное мясо лучше всего подходит для получения нашей суточной дозы белка. Оно включает в себя куриные грудки и рыбу. Другими источниками белков являются орехи, бобовые и соевые продукты.

3. Сладкий картофель

При каждом приеме пищи будет разумным есть один сладкий картофель среднего размера. Он обладает низким гликемическим индексом по сравнению с мучными продуктами, как хлеб и макаронные изделия. Продукты с высоким ГИ приводят к накоплению жира в бедрах и руках.

4. Фрукты и овощи

Такие продукты, как капуста, черника, гранат и мангольд, помогают обрести красивые и тонкие бедра.

5. Незаменимые жирные кислоты

Омега-3 и мононенасыщенные жиры отлично подходят для нашего организма. Они повышают уровень полезного холестерина в организме, предотвращая заболевания сердца. Оливковое масло, рыба, орехи и семечки содержат хорошие жиры. Важно избегать такие продукты, как конфеты, торты, чипсы, так как они содержат транс и насыщенные жиры, которые могут накапливаться вокруг бедер.

6. Молочные продукты

Нужно отдавать предпочтение обезжиренным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, греческий йогурт, панир и твердый сыр. Йогурт содержит полезные бактерии, которые помогают более эффективно переварить пищу.

7. Избегание нездоровой пищи

Важно избавиться от всех нездоровых продуктов. Такая пища, как мороженое, конфеты, пирожные и кексы, обладает чрезвычайно высоким содержанием сахара и ее следует избегать любой ценой. Если же для человека это нереально, то нужно хотя бы ограничить количества.

План диеты

Помимо планирования, также важно придерживаться здорового плана диеты для достижения своей цели. Не стоит верить быстрым диетам, так как есть риск вернуть все потерянные килограммы в кратчайшие сроки снова.

Низкоуглеводная диета

Углеводы – основной источник энергии. Продукты, которые мы едим, перерабатываются организмом для производства глюкозы, а избыточное потребление углеводов заставляет организм выпускать инсулин. Организм пытается контролировать инсулин для производства глюкозы, которая в итоге превращается в жир.

Низкоуглеводная диета строится вокруг фруктов, овощей, соевых продуктов, нежирного белка и орехов. Не получится полностью устранить углеводы из рациона, так как наш организм требует глюкозы для нормального функционирования. Рекомендуемое суточное количество углеводов не должно превышать 170-240 грамм.

Разрешенные продукты при этой диете:

• необработанный и плотный мясной белок, как баранина, индейка, рыба и курица;
• низкоуглеводные овощи и фрукты;
• молоко с низким содержанием жиров и не переработанные молочные продукты, сыры;
• искусственные несахарные подсластители, как стевия.

Не допускаемая пища:

• рафинированные пищевые продукты, такие как хлеб, торты, пирожные и макаронные изделия;
• фруктовые соки и упакованные пищевые продукты;
• крахмалистые овощи;
• сахар.

Низкокалорийная диета

Калории – топливо для организма человека, и они нам нужны для выполнения нашей повседневной деятельности. Тем не менее, слишком высокое потребление калорий приведет к накоплению жира в тканях, что способствует ожирению и увеличению веса. Эксперты и диетологи рекомендуют есть продукты с низким уровнем калорий, которые занимают к тому же больше времени на переваривание. Расчет суточной нормы калорий зависит от веса и уровня физической активности человека.

Продукты, разрешенные в низкокалорийной диете: 

• разрешаются только зеленые листовые овощи, фрукты и цельное зерно.

Пищевые продукты, которые не допускаются в низкокалорийной диете:

• все продукты с высоким уровнем калорий и низким содержанием волокон.

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ