dieta-dlya-kozhi

Диета для кожи

Здоровье кожи, в основном, зависит от питания и гормонального баланса. Конечно, помогает хорошо выглядеть и качественный уход, но нет никакого волшебного крема, который сможет скрасить последствия неправильного питания или нарушения гормонального фона.

Чтобы улучшить внешность с помощью естественных средств, нужно, в первую очередь, ввести в рацион определенные продукты, которые заставят кожу сиять. В то же время, от многих привычных блюд придется отказаться.
Наиболее распространенными кожными проблемами являются сухость, жирность покрова, тусклость, акне, раннее старение. Для решения каждой из них, обратитесь к продуктам, которые должны войти в ежедневное меню.

1. Листовая зелень

Зелень способствует очищению кожи, препятствует образованию морщин.
Хлорофилл, содержащийся в листьях, помогает процессу детоксикации, оздоравливая организм в целом. Шпинат, брокколи, цветная капуста, латук обладают мощными ферментативными свойствами, поддерживают уровень гормонов и сахара в норме.
Кстати, уровень сахара – один из ключевых показателей, влияющих на состояние кожи. Когда он повышен, растет воспалительный фон, на что кожа мгновенно реагирует акне. Зеленые овощи ощелачивают кровь, уменьшают воспаление и, таким образом, помогают избавиться от высыпаний.

2. Пробиотики

Здоровье кишечника – ещё одно важное условие отличного внешнего вида. Этот орган отвечает за всасывание питательных веществ, необходимых для снабжения клеток, а также за своевременное выведение отходов.

Забота о кишечнике заключается в том, чтобы употреблять в пищу продукты, не вызывающие воспалительных процессов. В пробиотиках много полезных бактерий, помогающих поддерживать здоровье микрофлоры и подавляющих болезнетворные бактерии, которые могут вызывать расстройство пищеварения и образование акне.

Натуральные пробиотики есть в квашеных огурцах, капусте, йогурте, кефире, кимчхи и даже черном шоколаде.

3. Витамин А

В лекарственных препаратах для лечения акне обычно содержится синтетическая форма витамина А. Но из-за риска побочных эффектов лучше вводить этот элемент в рацион с продуктами, в которых он содержится.

О наличии бета-каротина в овощах или фруктах сообщает оранжевый или желтый пигмент. Преобразуясь в витамин А, он предотвращает образование прыщей, ранних морщин, увлажняет кожу, а кроме того, поддерживает иммунитет и работу сердца.
Есть бета-каротин в кабачках, моркови, дыне, абрикосах, тыкве, батате, перце (оранжевом или желтом), печени, рыбе, яйцах.

4. Ягоды асаи

Ягода-костянка содержит нетипичное для этого вида растений вещество – омега-3 кислоты, благоприятно сказывающиеся на здоровье кожи. Есть в ней и антоцианы, помогающие дольше сохранять кожу молодой. Этими веществами богаты и другие ягоды темного цвета: черника, черноплодная рябина, ежевика.

Богата асаи и содержанием марганца, необходимого для функционирования щитовидной железы. Кроме того, ягода обладает необычным вкусом, слегка напоминая шоколад и чернику. Такая особенность позволяет заменять ею любимые десерты, что благоприятно сказывается на уровне сахара и помогает похудеть.

Плоды предпочтительно приобретать в замороженном виде, выбирая те, в которых сахар отсутствует. Пюре можно включать в состав смузи либо добавлять к йогурту.
Интересный питательный коктейль получается из ягод асаи, семян чиа, протеинового порошка и банана – отличный перекус для тех, кто много времени уделяет спорту.

5. Белковые продукты

При выборе продуктов, содержащих белок, надо ориентироваться на те, что не вызывают воспаления. Подходят нежирные белковые продукты, вроде йогурта (греческого), яичных белков, белой рыбы, грудки индейки, курицы, сыр тофу, чечевица, овсянка, бобы.
Можно черпать полезный белок и из орехов, семян: тыквенных семечек, миндаля, грецкого ореха, семян льна.

В то же время, есть ряд продуктов, которые необходимо исключить из рациона, чтобы наслаждаться здоровьем кожи и хорошим внешним видом. В первую очередь, это насыщенная сахаром и жирами пища (сочетание этих двух компонентов особенно вредно, как для фигуры, так и для здоровья в целом).

Избегайте в рационе:

• пищи с высоким содержанием жиров (особенно, насыщенных – к ним относится, к примеру, маргарин);
• фастфуда и прочей нездоровой «быстрой» еды;
• выпечки из рафинированной муки;
• газированных напитков;
• белого сахара в любой форме;
• большого количества естественных сладких продуктов типа сухофруктов, цукатов;
• фруктового сока (промышленного).

Эти продукты оказывают на кожу негативное воздействие из-за способности повышать уровень сахара, нарушать баланс гормонов, что провоцирует воспаление, преждевременное старение кожи и уменьшает уровень коллагена. Также нужно избегать продуктов, на которые есть аллергия. Самыми распространенными аллергенами являются: молоко, арахис, соя, мед, семена кунжута, яйца, дрожжи, лесные орехи, грибы.

И ещё один важный момент: необходимость употребления воды. На недостаток жидкости кожа мгновенно реагирует сухостью. Вода не только увлажняет, но и очищает кожу, избавляя её от токсинов.

Заключительный фактор, который может повлиять на состояние кожи – уровень стресса. Долгое пребывание в напряженном, тревожном состоянии плохо сказывается на работе гормональной системы – сбои в её работе «награждают» кожу сыпью, шелушением и прочими проблемами.

Пересмотрите рацион в соответствии с рекомендациями и приятно удивляйте своим внешним видом!

Поделиться в соцсетях

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ